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Evaluación antropométrica

Conocer la composición corporal es fundamental para saber tu punto de partida y hasta donde podremos llegar. De esta manera podré monitorear tu evolución en cada consulta.
Como protocolo validado, para realizar una evaluación correcta se debe contar con una estandarización. Actualmente cuento con la certificación internacional por ISAK (The International Society for the Advancement of Kinanthpometry) la cual me avala como técnico antropometrista de nivel 2. gym

Seguramente tiene dudas sobre cómo se realizará esta evaluación, aquí te lo explico:

Se tomarán medidas de tu cuerpo (pliegues, circunferencias musculares, diámetros y longitudes de huesos) para determinar tu porcentaje de tejido graso, masa muscular, masa ósea + somatotipo + medidas de proporcionalidad corporal.
Una vez con los datos procesados te daré la interpretación completa de los datos, conocerás tu nivel actual, potencial y las ventajas de estructura a nivel deportivo.
Nota: La metodología utilizada puede variar dependiendo de las características de cada asesorado.

Plan de alimentación

Plan de entrenamiento se contrata por separado

Valoración nutricional
-Analizaremos a detalle de tu alimentación actual, te explicaré las áreas en donde podemos mejorar según tus requerimientos y objetivos.
Evaluación antropométrica
Plan de alimentación personalizado
Seguimiento vía whatsapp los 7 días de la semana
Recomendación general de ejercicio

Planes de entrenamiento

Plan de entrenamiento personalizado

Diseñado según tus capacidades físicas, tiempo y equipo disponible.
Se diseñará una rutina para el periodo establecido (éste puede variar de 4 a 8 semanas según tus objetivos)

Acceso a buscador de vídeos e imágenes

No incluye plan de alimentación

Consulta general

Se te explicarán de los conceptos básicos de entrenamiento de fuerza y cardiovascular
Detalles de cómo realizar una progresión adecuada
Como usar implementos (pesas, mini bands, TRX, bandas elásticas, etc.)

Evaluación antropométrica
Seguimiento vía whatsapp los 7 días de la semana.
**Recomendado para asesorados con objetivo de mejorar su salud, condición y aspecto físico que practican ejercicio de manera recreativa. Es una buena opción para quienes se encuentran en un nivel intermedio o principiante.

No incluye plan de alimentación

Incluye todo lo anterior del plan estándar con la diferencia de que se realizará una programación diferente de cada semana, los ejercicios, series y rangos de repeticiones van a variar. Se le dará un estímulo óptimo a cada músculo.

Al igual que el plan estándar este puede ser diseñado para un mínimo de 4 y máximo de 8 semanas (Nota: solo se realizarán 4 semanas de planificación, en caso de que escoja un plan de 5 a 8 semanas una o más rutinas se van a repetir)

**Se recomienda para asesorados con objetivos muy específicos ya sea deportivos o estéticos que ya cuentan con experiencia en entrenamiento de fuerza y ubican la mayoría de ejercicios por su nombre. Ideal para avanzados o intermedios que busquen pasar al siguiente nivel.

Incluye todo lo del plan estándar, pero este tendrás incluidas las imágenes o vídeos de cada ejercicio, de esta manera no tendrás la necesidad de utilizar el buscador de ejercicios de manera manual.

**Ideal para asesorados nuevos en entrenamiento de fuerza y que quieran tener apoyo adicional durante este proceso.

* Todos los planes cuentan con su modalidad online, con la única diferencia que no incluye evaluación antropométrica

Plan de alimentación se contrata por separado

Requisitos para evaluación antropométrica

Para el día de su consulta es muy importante seguir las siguientes indicaciones para que se puedan tomar todas las medidas del protocolo de evaluación de la composición corporal, las cuales son:

Llevar un cambio de ropa (mujeres: top y short) (hombres: short)
Evitar ir a las mediciones post-ejercicio, baño sauna, sesión de natación (solo en caso de atletas de alto rendimiento por lo menos deje pasar 3 a 5 horas después de su entrenamiento).
Evitar el uso de cremas y/o lociones corporales el día de la consulta.
Opcionalmente lleve sandalias para su comodidad debido a que durante la mayor parte del tiempo estará descalzo

La evaluación antropométrica es una parte importante de la consulta, aunque no es obligatoria me permitirá ser más preciso en el diseño de tus planes.

Ejemplo de ropa adecuada para la evaluación

Ropa adecuada para mediciones (Mujeres): Top (que descubra la escapula derecha) y short deportivo tanto para hombres y mujeres (que deje al descubierto o pueda levantarse para descubrir el muslo.)

Ropa no adecuada para la evaluación

La ropa interior, trajes de baño, bermudas, o shorts de mezclilla NO SON adecuadas para la evaluación antropométrica.